1、坐在地上，双腿伸直，手放在膝盖上。首先提起右臂和右腿，右脚自然向前滑，腿伸直，然后提起左腿。重复这个动作，用臀部向前走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。

2、坐在地上，双腿伸直并拢。脚跟着地，双手撑在床上。用左臂支撑身体，将重量压在左手上，右臂上举。然后右臂下垂，身体向右压，体重转移到右手上，左臂上举。

3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球，手与臀部同高。提起臀部，压皮球做5次。

4、坐在地上，上半身挺直，双腿并拢前伸，脚趾朝上。双手扶住大腿，上体向前弯曲，手沿大腿和小腿向前摸，挨到脚腕后再退回来，反复10-20次。

5、俯卧，两手抱住后脑，头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20-30次。

6、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停留2-3秒钟，然后放下。

7、俯卧，两臂后伸。小腹着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1-3分钟后，臀部和腿放下，休息2-3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。

8、直立，两手叉腰。先将左腿绷直，尽量往上抬，停2-3秒钟再放下，然后换右腿做。如此交替，重复10-20次。

9、直立，两手侧平举，两腿分开。弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身体，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10-20次。