盆腔炎是一种常见的妇科疾病，通过一些简单的运动可以帮助缓解症状和预防盆腔炎的发生。以下是一些建议的小运动，可以轻松进行，有助于远离盆腔炎：

1. 骨盆运动：坐在地上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。缓慢地抬起臀部，使背部和臀部形成一个拱形。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地放下臀部。重复这个动作，每天做10-15次。

2. 腹部运动：仰卧在地板上，双手放在身体两侧。缓慢地抬起上身，使肩膀离开地面。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地放下上身。重复这个动作，每天做10-15次。

3. 臀部运动：站立，双脚与肩同宽。缓慢地抬起右脚，将右脚的脚后跟放在左大腿上。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地放下右脚。重复这个动作，每天做10-15次。

4. 腰部运动：站立，双脚与肩同宽。缓慢地弯曲腰部，使双手触摸到脚后跟。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地直起腰部。重复这个动作，每天做10-15次。

5. 提臀运动：站立，双脚与肩同宽。缓慢地抬起臀部，使臀部向上提。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地放下臀部。重复这个动作，每天做10-15次。

这些小运动可以帮助加强骨盆、腹部和臀部的肌肉，促进血液循环，缓解盆腔炎的症状。此外，保持良好的个人卫生习惯，如定期清洗外阴、避免使用公共卫生设施等，也是预防盆腔炎的重要措施。