乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，以下是一些建议，可以帮助患有乳腺增生的人保持健康：

1. 定期检查：定期进行乳腺超声或乳腺X线检查，以便及早发现任何乳腺增生或肿瘤。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。保持适当的体重，避免过度饮酒和吸烟。

3. 保持良好的心理状态：减轻压力和焦虑，通过运动、冥想、艺术创作等方式来缓解压力。

4. 避免长期使用雌激素：避免长期使用雌激素，如口服避孕药、更年期激素替代治疗等。

5. 避免高雌激素食物：避免食用高雌激素食物，如大豆、蜂王浆、蜂蜜等。

6. 避免过度饮酒：过度饮酒可能增加患乳腺增生的风险，建议限制饮酒。

7. 保持健康的睡眠：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和保持健康。

8. 定期进行乳腺自检：定期进行乳腺自检，可以帮助及早发现乳腺问题。

9. 避免使用乳房按摩器：乳房按摩器可能导致乳腺组织损伤，建议避免使用。

10. 咨询专业医生：如果您有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生，以获取个性化的建议和治疗方案。