很抱歉听到你头上长痘痘一碰就疼的问题。这种情况可能是由于皮肤炎症或过敏反应引起的。以下是一些可能导致这种情况的原因：

1. 油脂分泌：头皮上的油脂分泌可能导致痘痘的形成。过多的油脂可能会堵塞毛孔，导致炎症和疼痛。

2. 细菌感染：头皮上的细菌感染也可能导致痘痘的形成。细菌感染可能会引起炎症和疼痛。

3. 压力和焦虑：心理压力和焦虑也可能导致头皮上的痘痘形成。压力和焦虑可能导致头皮油脂分泌增加，从而导致痘痘的形成。

为了缓解这种情况，你可以尝试以下方法：

1. 保持头皮清洁：每天使用温和的洗发产品洗头，并避免使用过多的洗发水。

2. 控制油脂分泌：使用控油洗发水或使用含有茶树油或水杨酸的产品来控制头皮油脂分泌。

3. 保持头皮干燥：使用干发帽或毛巾轻轻吸干头皮上的水分，以保持头皮干燥。

4. 避免抓挠头皮：抓挠头皮可能会导致细菌感染和炎症，所以尽量避免抓挠。

5. 寻求专业帮助：如果情况严重或持续存在，建议咨询皮肤科医生或专业美发师的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康头皮！