以下是郑多燕瘦腰腹的经典动作，这些动作可以帮助你塑造腰部线条和减少腰部脂肪。

1. 猫牛式

   • 猫式：跪在地上，双手放在地上，手臂与肩同宽。吸气，慢慢将头和脖子向上抬起，同时将胸部和腹部向下压。保持这个姿势，呼气，慢慢将头和脖子放回地面。重复10-15次。

2. 侧卧扭转

   • 侧卧：侧卧在地板上，将一只手放在地上，另一只手放在头顶上。吸气，慢慢将上半身向上抬起，同时将另一只手臂向上伸展。保持这个姿势，呼气，慢慢将上半身放回地面。重复10-15次，然后换另一侧。

3. 仰卧扭转

   • 仰卧：躺在地板上，将双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气，慢慢将上半身向上抬起，同时将双手向上伸展。保持这个姿势，呼气，慢慢将上半身放回地面。重复10-15次。

4. 侧卧抬腿

   • 侧卧：侧卧在地板上，将一只手放在地上，另一只手放在头顶上。吸气，慢慢将上半身向上抬起，同时将抬起的腿向上伸展。保持这个姿势，呼气，慢慢将上半身放回地面。重复10-15次，然后换另一侧。

5. 仰卧抬腿

   • 仰卧：躺在地板上，将双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气，慢慢将上半身向上抬起，同时将抬起的腿向上伸展。保持这个姿势，呼气，慢慢将上半身放回地面。重复10-15次。

这些动作可以帮助你锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，塑造腰部线条。记得在进行这些动作时，保持正确的姿势，避免受伤。