以下是6个瑜伽动作，可以帮助你重塑小蛮腰。这些动作可以帮助你加强核心肌肉，提高灵活性，并减少腰部脂肪。

1. 山式

   • 步骤：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
   • 动作：吸气，将脊柱向上伸展，同时将手臂向上伸展，掌心朝上。保持5-10个呼吸。

2. 猫式

   • 步骤：四足跪姿，双手与双脚与肩同宽。
   • 动作：吸气，将腹部向内收，同时将尾骨向上翘起，形成猫背。保持5-10个呼吸。

3. 下犬式

   • 步骤：四足跪姿，双手与双脚与肩同宽。
   • 动作：吸气，将臀部向上抬，将身体形成倒“V”形。保持5-10个呼吸。

4. 船式

   • 步骤：坐在地上，双腿伸直，双手放在大腿上。
   • 动作：吸气，将双腿向上抬起，同时将手臂向上伸展，掌心朝上。保持5-10个呼吸。

5. 侧板式

   • 步骤：俯卧在地面上，双手与双脚与肩同宽。
   • 动作：吸气，将手臂和双腿向上抬起，形成侧板式。保持5-10个呼吸。

6. 扭转式

   • 步骤：坐在地上，双腿伸直，双手放在大腿上。
   • 动作：吸气，将右腿向上抬起，同时将身体向右扭转，右手触摸右脚。保持5-10个呼吸，然后换边。

这些动作可以帮助你塑造小蛮腰，但请记住，瑜伽是一个长期的练习，需要坚持和耐心。同时，在进行这些动作时，请确保保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。