腰部岔气疼痛可能是由于腹部肌肉的痉挛引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气。这样可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

2. 伸展运动：尝试进行一些伸展运动，如腰部扭转、腰部伸展和腿部伸展。这些运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部热敷，可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

4. 按摩：尝试进行一些轻柔的按摩，如指压或按摩器，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

5. 休息：如果你的疼痛严重，最好休息一下，让身体得到充分的休息和恢复。

如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。