胰岛素敏感性是指胰岛素在人体内的作用效果，改善胰岛素敏感性可以帮助控制血糖水平。以下是一些建议，可以帮助你改善胰岛素敏感性：

1. 保持健康的生活方式：保持适当的体重，进行适量的运动，控制饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。这些生活方式的改变可以帮助提高胰岛素敏感性。

2. 控制饮食：选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源。避免食用加工食品和高糖饮料。

3. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，控制碳水化合物的摄入量可以帮助控制血糖水平。可以选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、豆类和蔬菜。

4. 控制饮食的消化速度：消化速度较快的食物会导致血糖迅速上升，而消化速度较慢的食物可以帮助控制血糖水平。可以选择慢消化的食物，如全谷类、豆类和蔬菜。

5. 控制饮食的剂量：控制每次进食的剂量可以帮助控制血糖水平。可以选择小剂量的餐食，分几次进食。

6. 定期监测血糖：定期监测血糖水平可以帮助你了解胰岛素敏感性的变化，及时调整饮食和生活方式。

7. 药物治疗：如果生活方式改变和饮食控制不能改善胰岛素敏感性，可以考虑药物治疗，如胰岛素注射或口服药物。

总之，改善胰岛素敏感性需要综合考虑饮食、运动和生活方式的改变。通过长期的坚持和适当的调整，可以提高胰岛素敏感性，更好地控制血糖水平。