很抱歉听到你的困扰。当你的指甲盖扎在肉里时，以下是一些建议：

1. 保持冷静：不要惊慌失措，因为惊慌可能会使疼痛加剧。深呼吸，保持冷静。

2. 轻轻拔出：如果指甲盖扎得不是很深，你可以试着轻轻拔出。用一只手按住扎的地方，另一只手轻轻地拔出指甲盖。

3. 使用剪刀：如果你不能轻轻拔出指甲盖，你可以试着用剪刀剪掉扎在肉里的部分。使用一把锋利的剪刀，小心地剪掉指甲盖，确保不会伤及周围的皮肤。

4. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法解决问题，或者伤口很深，建议尽快寻求医疗帮助。医生可能会使用专业的工具和药物来处理伤口。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。