要预防肥胖，控制饮食是非常重要的一环。以下是一些建议：

1. 控制卡路里摄入：肥胖通常与摄入过多的卡路里有关。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，但控制总卡路里的摄入量。你可以通过计算你的基础代谢率（BMR），并加上活动水平，来确定你的每日卡路里需求。

2. 选择健康的食物：选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、薯条和快餐食品。

3. 控制食量：控制食量是预防肥胖的关键。尽量避免过度进食，避免在饱腹状态下继续进食。使用小盘子和餐具，可以帮助你控制食量。

4. 分餐进食：将食物分成小份，每次只吃一小部分。这样可以帮助你控制食量，避免暴饮暴食。

5. 多喝水：保持足够的水分摄入可以帮助你控制食欲，减少饥饿感。

6. 控制饮酒：过量饮酒可能导致肥胖。尽量控制饮酒量，避免饮酒过量。

7. 培养健康的饮食习惯：培养健康的饮食习惯，如定时进食、避免暴饮暴食、控制食量等。这些习惯可以帮助你维持健康的体重。

8. 寻求专业建议：如果你发现自己难以控制饮食，建议咨询专业的营养师或医生，以获取个性化的饮食建议。

通过控制饮食，结合适当的运动，你可以有效预防肥胖。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。