腰椎疼可能是由于多种原因引起的，包括长时间保持同一姿势、不良的睡眠姿势、腰部受伤、腰椎间盘突出等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. **休息和放松**：腰椎疼痛时，尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试休息和放松，例如做一些伸展运动、按摩、热敷等。

2. **改变生活习惯**：保持良好的姿势，避免长时间弯腰、驼背、翘二郎腿等不良姿势。同时，选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。

3. **物理治疗**：物理治疗可以帮助缓解腰椎疼痛，例如热敷、冷敷、按摩、推拿等。如果疼痛严重，可以考虑寻求专业医生的建议和治疗。

4. **药物治疗**：如果疼痛严重，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药。但请注意，药物治疗应该在医生的指导下进行。

5. **手术治疗**：如果腰椎疼痛严重，可能需要手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术、椎体融合术等。但手术治疗是一种最后的选择，应该在医生的建议下进行。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的腰椎疼痛持续或加重，请尽快咨询医生以获取专业的建议和治疗。