乳腺癌的有效预防方法包括：

1. 定期乳腺检查：定期进行乳腺检查，包括乳腺X线摄影（乳腺钼靶）和乳腺超声检查，可以早期发现乳腺癌。建议年龄在40岁以上的女性每年进行乳腺检查。

2. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等，可以降低乳腺癌的风险。

3. 药物预防：某些药物，如口服避孕药和雌激素替代疗法，可能会增加乳腺癌的风险。因此，在使用这些药物时，应咨询医生，并定期进行乳腺检查。

4. 基因检测：某些乳腺癌患者具有家族遗传倾向。因此，对于有家族病史的女性，可以考虑进行基因检测，以确定是否存在乳腺癌风险。

5. 预防感染：某些病毒感染，如人乳头瘤病毒（HPV），与乳腺癌的发生有关。因此，接种HPV疫苗，并避免性行为中的感染，可以降低乳腺癌的风险。

6. 保持心理健康：长期的心理压力和抑郁状态可能增加乳腺癌的风险。因此，保持心理健康，通过适当的放松和应对压力的方法，可以降低乳腺癌的发生率。

需要注意的是，这些预防方法并不能完全消除乳腺癌的风险，但可以降低患病的风险。最重要的是，定期进行乳腺检查，以便早期发现和治疗乳腺癌。