亲爱的朋友，我了解强迫症可能会给你的日常生活带来困扰。对于强迫症患者，自我调节是非常重要的一步。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 认识和接受你的强迫症：强迫症是一种心理障碍，它可能表现为反复出现的强迫思维和行为。接受这个事实，并认识到强迫症不是你的错，是第一步。

2. 寻求专业帮助：强迫症是可以治疗的，专业的心理咨询师或心理医生可以提供有效的治疗方法。他们可以帮助你理解和管理你的强迫症，提供一些应对策略。

3. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧可以帮助你在焦虑和紧张时放松身心。这些技巧可以帮助你控制强迫症的症状。

4. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以帮助你提高心理健康。

5. 避免刺激物：了解你的强迫症触发因素，尽量避免或减少与这些刺激物接触。这可能包括某些物品、场景或活动。

6. 逐渐暴露自己：如果你的强迫症与特定的强迫行为有关，可以尝试逐渐暴露自己于这些行为，以逐渐减少强迫行为的频率和强度。

7. 与他人分享：与亲朋好友分享你的困扰，他们可以提供支持和理解。有时候，与他人分享你的困扰可以减轻内心的负担。

希望这些建议对你有所帮助。记住，强迫症是可以治疗和管理的，你并不孤单。如果你需要进一步的帮助或建议，请随时向我提问。