便秘和痔疮是常见的健康问题，以下是一些建议来缓解症状：

1. 保持足够的水分摄入：多喝水可以帮助软化大便，减少便秘的发生。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

2. 增加纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议增加蔬菜、水果、全谷类和豆类的摄入。

3. 定期运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽。

4. 坐浴：坐浴可以缓解痔疮疼痛和不适。将温水倒入盆内，坐入水中，轻轻按摩肛门周围，保持一段时间。

5. 使用润肠剂：润肠剂可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议咨询医生或药剂师，选择适合自己的润肠剂。

6. 避免便秘：保持良好的排便习惯，定时排便，避免长时间憋便。

7. 避免用力排便：用力排便可能会加重痔疮疼痛和不适。尽量保持轻松的排便姿势。

8. 咨询医生：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。