缓解心理压力非常重要。在工作之余，可以参与一些全身运动，比如游泳、跑步、跳健身舞等，每周进行1-2次，每次30分钟。此外，多食用一些有助于减压的食物，例如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

其中一个罪魁祸首是贪凉。一些女性在经期时不注意保暖，比如在月经期间食用雪糕、冰淇淋等寒凉食品，或者为了美丽而穿着很单薄的衣物。然而，这些行为会导致盆腔内血管收缩，影响卵巢功能，引起月经量过少甚至闭经。经期要注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，可以多吃一些大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

第二个罪魁祸首是电磁波。现代人生活中离不开各种电器，如手机、电脑、DV机、电炒锅、吸尘器、电冰箱等，这些设备在使用过程中会产生不同的电磁波。长期暴露于电磁波会影响女性的内分泌和生殖机能，导致内分泌紊乱，引起月经失调。在日常操作电脑时，要采取防护措施；在手机上装上免持听筒对话器，并且最好不要长时间使用手机；避免同时使用多种电器。此外，不要将冰箱放在卧室里，经常饮用绿茶，多食用富含维生素A、C和蛋白质的食物，可以有效预防或减轻电磁波对身体的危害。

第三个罪魁祸首是便秘。便秘的女性直肠因为大便蓄积而发生膨胀，导致子宫颈向前推移，子宫体向后倾斜。长期便秘会使子宫一直处于后倾位置，导致月经失调，还可能引起腰痛。积极防治便秘，可以每天清晨空腹喝一勺蜂蜜或香油；平时多食用一些有润肠通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、苹果、韭菜、萝卜、菠菜、松籽仁等。

第四个罪魁祸首是滥用抗生素。有些女性在生病时喜欢滥用抗生素，但专家指出，滥用或频繁使用抗生素对女性可能导致月经失调，引起不排卵，甚至闭经。要经常锻炼身体，增强免疫力，并避免滥用抗生素。如果必须使用抗生素，务必遵医嘱。

第五个罪魁祸首是蹦迪。许多年轻女性喜欢在迪吧中跳舞，但长期处于震耳欲聋的音乐环境中，不仅对听力有害，还可能引起月经失调。可以减少去迪吧的次数或缩短每次光顾迪吧的时间。

最后一个罪魁祸首是吸烟。烟草中的尼古丁会降低性激素的分泌，干扰与月经相关的生理过程，引起月经失调。每天吸烟一包以上的女性发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。应坚决戒烟，并适量补充维生素C以减少吸烟对身体的危害。平时可以多食用富含维生素C的食物，如橘子、橙子、猕猴桃等，必要时也可口服维生素C片。