牙齿美白是一种常见的口腔护理，可以通过使用一些有效的方法来改善牙齿颜色。以下是一些常见的牙齿美白护理知识：

1. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，每次使用适量的牙膏和温水，不要使用过于刺激性的牙膏或化学物质。

2. 使用漱口水：在刷牙后漱口，可以帮助去除食物残渣和细菌，同时也可以清洁口腔内部。

3. 避免吃硬食物：如果你吃了一些硬的食物，比如坚果、巧克力等，这些食物会刺激牙齿表面，导致牙齿变色。

4. 注意饮食健康：多吃富含维生素C和钙质的食物，如水果、蔬菜、豆类等，可以帮助改善牙齿颜色。

5. 使用牙线：定期使用牙线可以帮助清除掉口腔中的残留物和细菌，减少牙齿变色的风险。

6. 使用美白产品：市面上有很多种美白产品可供选择，包括口服药、外用药膏等。但是需要注意选择适合自己的产品，并按照说明正确使用。

总之，保持良好的口腔卫生习惯和选择适合自己的美白产品都是有效的方法来改善牙齿颜色。如果你有任何疑问或者需要更详细的建议，请咨询专业医生或者口腔护理师。