股骨头坏死是一种严重的骨关节疾病，通常需要进行长期的康复治疗。以下是一些锻炼方法，可以帮助缓解股骨头坏死的症状，并促进康复：

1. 轻度运动：如散步、骑自行车、游泳等，这些运动可以帮助增强肌肉力量和关节灵活性，促进血液循环。

2. 肌力训练：进行股四头肌的等长收缩和等张收缩训练，可以帮助增强股骨头周围的肌肉，减轻疼痛和僵硬。

3. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌和骨盆底肌的训练，可以增强核心肌群的稳定性，减轻疼痛和僵硬。

4. 物理治疗：进行物理治疗师的指导下，进行物理治疗，如热敷、冷敷、电疗、按摩等，可以促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。

5. 康复训练：进行康复训练师的指导下，进行康复训练，如步态训练、平衡训练、关节活动度训练等，可以提高生活质量和运动能力。

需要注意的是，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼方法的安全性和有效性。