肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些远离肩周炎的锻炼建议：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地抬起肩膀，直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地旋转肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

3. 肩部推举：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地将肩膀向上推举，直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

4. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在对侧的肩膀上，缓慢地拉伸肩部，直到感觉到肩部的拉伸。保持10-15秒，然后缓慢放下肩膀。重复这个动作5-10次。

5. 肩部按摩：使用双手的指腹，在肩部周围轻轻按摩，以促进血液循环和舒缓肩部肌肉。

这些锻炼可以帮助缓解肩部疼痛和僵硬，并增强肩部肌肉的力量和灵活性。在进行这些锻炼时，请确保保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。如果您有肩周炎的症状，请咨询医生或物理治疗师的建议，以制定个性化的锻炼计划。