要成为一个更强壮的男人，以下是一些建议：

1. 重量训练：重量训练是塑造肌肉和力量的关键。选择一些适合你身体状况的重量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等。每周进行2-3次重量训练，每次训练选择不同的动作和重量。

2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加肌肉耐力，并燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

3. 核心训练：核心训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。进行一些核心训练动作，如平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等。每周进行2-3次核心训练，每次训练选择不同的动作和次数。

4. 灵活性训练：灵活性训练可以提高身体的灵活性和运动范围。进行一些伸展运动，如瑜伽、拉伸、动态伸展等。每周进行2-3次灵活性训练，以保持身体的灵活性。

5. 充足的休息和睡眠：充足的休息和睡眠是身体恢复和生长的重要因素。确保每晚获得足够的睡眠，并给身体足够的时间来恢复和修复。

6. 健康饮食：健康的饮食是塑造强壮身体的重要组成部分。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并尽量避免过多的加工食品和高糖饮料。

7. 控制体重：过重或肥胖会增加患病风险，并降低力量和耐力。通过控制饮食和增加运动来减轻体重，并维持健康的体重范围。

这些建议可以帮助你塑造更强壮的身体，但请记住，每个人的身体状况和目标不同，所以请根据自己的情况进行适当的调整。