亲爱的朋友，对于强迫症患者来说，自我护理是非常重要的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种被广泛应用的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变强迫症的思维和行为模式。你可以寻找专业的心理咨询师进行CBT治疗，或者通过阅读相关的书籍和文章来学习。

2. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张。你可以尝试每天花一些时间练习这些技巧，以帮助你更好地管理强迫症的症状。

3. 规律生活：保持规律的生活作息可以帮助你更好地管理强迫症的症状。尽量保持规律的睡眠时间，避免过度疲劳和压力。

4. 减少触发因素：了解你的强迫症触发因素，并尽可能减少或避免这些触发因素。例如，如果你的强迫症与清洁有关，你可以尝试减少或避免与清洁相关的活动。

5. 寻求支持：与理解和支持你的人分享你的感受和经历。他们可以提供情感支持，帮助你更好地应对强迫症的症状。

6. 培养积极的生活态度：尝试培养积极的生活态度，例如通过感恩日记、积极思考等方式来培养乐观的情绪。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，或者需要更多的建议，请随时告诉我。记住，你不是一个人在战斗，有许多人都在与你一起面对强迫症。