前列腺增生是一种常见的男性疾病，以下是一些自我保健建议，可以帮助缓解症状和改善生活质量：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物。限制饮酒和咖啡因的摄入，以减少对前列腺的刺激。

2. 保持适当的体重：过重或肥胖与前列腺增生的发生有关。通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

3. 保持充足的水分摄入：保持足够的水分摄入有助于稀释尿液，减轻排尿困难。

4. 定期锻炼：适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以促进血液循环，有助于缓解前列腺增生的症状。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致前列腺过度膨胀，加重症状。尽量在工作或学习中每隔一段时间就站起来活动一下。

6. 控制前列腺炎症状：前列腺炎可能与前列腺增生有关。保持良好的卫生习惯，如定期排尿、清洁肛门和尿道口，可以减少炎症的发生。

7. 避免长时间憋尿：长时间憋尿可能导致膀胱膨胀，加重排尿困难。尽量在有厕所的情况下及时排尿。

8. 定期检查：定期进行前列腺检查，如前列腺特异性抗原（PSA）检查，有助于早期发现前列腺增生。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有前列腺增生的症状，最好咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。