腹痛和拉肚子可能是肠胃道感染或消化问题引起的症状。以下是一些建议，可以帮助缓解症状：

1. 饮食调整：选择易消化的食物，如米粥、面条、蒸煮的蔬菜和清淡的蛋白质（如鸡肉、鱼、豆腐等）。避免油腻、辛辣和刺激性食物，如油炸食品、辣椒、巧克力等。

2. 补充水分：拉肚子时，身体会失去大量的水分和电解质，因此需要补充足够的水分。建议喝足够的清水或淡盐水，避免饮用含糖饮料。

3. 补充电解质：拉肚子时，身体会失去大量的电解质，如钠、钾和镁。可以选择食用含有这些电解质的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

4. 饮食定时定量：避免暴饮暴食，尽量保持饮食定时定量，以帮助肠胃道恢复正常功能。

5. 避免生冷食物：生冷食物可能导致肠胃道不适，尽量避免食用。

6. 保持良好的卫生习惯：保持双手清洁，避免接触污染的食物和餐具。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。