中年女性预防糖尿病的四点建议如下：

1. 控制体重：中年女性应该定期测量体重，并确保体重保持在正常范围内。超重或肥胖是糖尿病的风险因素之一，因此通过控制饮食和增加运动来减轻体重是非常重要的。

2. 均衡饮食：中年女性应该选择均衡的饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以控制血糖水平。

3. 定期锻炼：定期进行适量的有氧运动和力量训练可以帮助中年女性控制体重、提高胰岛素敏感性，并降低患糖尿病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

4. 定期体检：中年女性应该定期进行糖尿病的筛查，包括空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。这些检查可以帮助及早发现糖尿病，以便采取适当的治疗措施。此外，中年女性还应定期进行其他健康检查，如血压、血脂和肝功能检查，以确保身体健康。

希望这些建议能对中年女性预防糖尿病有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。