抑郁症是一种常见的心理障碍，自我治疗可以帮助患者减轻症状并提高生活质量。以下是一些抑郁症自我治疗的建议：

1. 寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理障碍，自我治疗可能不足以解决问题。因此，建议首先寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，包括药物治疗和认知行为疗法。

2. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

3. 保持积极的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于缓解抑郁症状。这包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和放松技巧（如冥想或深呼吸）。

4. 管理负面思维：抑郁症常常伴随着负面的思维模式。尝试通过记录你的负面想法，并思考这些想法是否真实或合理。你还可以学习一些认知行为疗法的技巧，如积极思考、挑战负面想法和寻找证据。

5. 寻找积极的活动：寻找一些积极的活动，如阅读、写作、绘画或听音乐。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁症状。

6. 建立日常习惯：建立一些日常习惯，如每天写下你的感受、设定小目标、保持社交活动和保持积极的生活态度。这些习惯可以帮助你保持积极的心态。

7. 寻求社会支持：加入抑郁症支持小组或社区，与其他患者分享经验和支持。这些支持网络可以提供情感上的支持和建议。

请注意，这些建议仅供参考，并不适用于每个人。如果你认为自己有抑郁症状，请寻求专业医生的建议和治疗。