腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些调理方法：

1. 保持正确的坐姿和站姿：保持良好的坐姿和站姿可以减轻腰部负担，预防腰椎间盘突出。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉力量，缓解疼痛，如慢跑、瑜伽等。

3. 按摩和热敷：按摩和热敷可以促进血液循环，缓解疼痛，但需要在医生指导下进行。

4. 改变生活习惯：戒烟限酒、避免过度劳累、保持充足睡眠等都有助于减轻腰椎间盘突出的症状。

5. 注意饮食：多吃富含钙质、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆腐、海鱼等。

6. 定期复查：定期到医院进行检查，了解病情发展情况并采取相应的治疗措施。

需要注意的是，如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。