很抱歉，这个问题涉及到营养和饮食习惯，超出了我的能力范围。不过，我可以给你一些一般性的建议。

首先，硬的食物可能指的是纤维含量较高的食物，例如蔬菜、水果、全谷类食品等。这些食物含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质和纤维素，对身体健康有益。

然而，硬的食物也可能指高脂肪、高盐和高糖的食物，这些食物可能导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。因此，建议你尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多的加工食品和快餐食品。

此外，饮食习惯也非常重要。建议你保持均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。此外，多喝水、少喝饮料，保持足够的水分摄入。

最后，如果你有具体的饮食问题或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。他们可以根据你的具体情况给出更详细的建议。