以下是一些自我诊断牛皮癣的方法：

1. 观察症状：牛皮癣的症状包括红斑、鳞屑、瘙痒和皮肤脱屑。观察这些症状是否出现在你的皮肤上。

2. 检查皮损：检查你的皮肤，寻找红斑和鳞屑。注意皮损的大小、形状和分布。

3. 观察家族史：牛皮癣有遗传倾向，因此检查你的家族中是否有牛皮癣患者。

4. 观察症状的持续时间：观察你的症状是否持续存在，或者是否在特定季节或压力时加重。

5. 寻求专业帮助：如果你怀疑自己患有牛皮癣，最好向皮肤科医生寻求帮助。他们可以通过皮肤检查和其他测试来确定是否患有牛皮癣。

6. 了解牛皮癣的治疗方法：牛皮癣可以通过多种治疗方法来控制，包括局部药物治疗、光疗和系统药物治疗。了解这些治疗方法可以帮助你更好地管理牛皮癣。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有任何进一步的问题，请随时提问。