很抱歉听到你脖子后面长痘痘的问题。长痘痘可能是由于多种因素引起的，包括遗传、荷尔蒙水平、皮肤清洁和饮食习惯等。以下是一些可能有助于缓解痘痘的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天使用温和的洁面产品，用温水彻底清洗脸部和脖子。避免使用过多的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或控油面膜，以减少皮肤表面的油脂。

3. 避免过度刺激：避免使用含有酒精或刺激性成分的护肤品，以免刺激皮肤。

4. 饮食调整：饮食中减少高糖和高脂肪的食物，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。这些食物可以帮助控制油脂分泌。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致皮肤问题，因此保持充足的睡眠对于缓解痘痘也很重要。

6. 避免挤压痘痘：不要挤压痘痘，以免引起感染和疤痕。

7. 寻求专业帮助：如果痘痘持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生，以获取更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。