腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是一些注意事项，可以帮助减轻症状并促进康复：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰、扭腰等不良姿势。可以选择使用腰靠或腰托来支撑腰部。

2. 减轻体重：过重会增加腰部的压力，因此减轻体重可以减轻腰部的负担。

3. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、腰背肌和臀部肌肉，加强这些肌肉可以增强腰部的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等训练。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加腰部的压力，因此尽量避免长时间保持同一姿势。

5. 选择合适的床垫和枕头：选择合适的床垫和枕头可以提供腰部足够的支撑，减轻腰部的压力。

6. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重腰部的疼痛和炎症，因此尽量避免剧烈运动。

7. 保持适当的休息：适当的休息可以帮助腰部恢复，减轻疼痛和炎症。

8. 寻求专业治疗：如果症状严重或持续不缓解，建议寻求专业治疗，如物理治疗、针灸等。

希望这些注意事项能对您有所帮助，如果您有其他问题，欢迎继续提问。