腰椎盘突出是一种常见的脊柱问题，正确的睡姿可以帮助减轻腰椎的压力，缓解疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎的压力。将枕头放在腰部下方，保持脊柱的自然弧度。

2. 侧卧：侧卧时，选择一个舒适的枕头，将头放在枕头上，将脊柱侧向床面。尽量保持脊柱的直线，避免弯曲。

3. 侧卧垫高：如果你的腰椎盘突出比较严重，可以在床垫上放一个垫子，将床垫垫高，这样可以减少腰椎的压力。

4. 抬高双腿：如果你的腰椎盘突出比较严重，可以尝试在床垫上抬高双腿，这样可以减少腰椎的压力。

5. 避免过度伸展：在睡姿中，尽量避免过度伸展腰部，这样会增加腰椎的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，保持脊柱的自然弧度，可以减轻腰椎的压力，缓解腰椎盘突出的疼痛和不适。如果你的腰椎盘突出比较严重，可以咨询医生或物理治疗师的建议，以获得更专业的建议。