颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的锻炼可以缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，缓慢将头部向左和向右旋转，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 颈部拉伸：站立或坐直，将双手放在头的后方，缓慢向下拉头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在头的后方，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 肩部旋转：站立或坐直，将双手放在头的前方，缓慢向左和向右旋转头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

6. 颈部和肩部的联合运动：站立或坐直，将双手放在头的前方，缓慢向前倾斜头部，同时缓慢向左和向右旋转头部，直到颈部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这些锻炼可以帮助缓解颈椎病症状，但请注意，如果你有严重的颈椎病，最好在医生的指导下进行锻炼。此外，如果你在锻炼过程中感到任何不适，请立即停止锻炼。