便秘是一个常见的问题，憋的肚子疼可能是由于粪便在肠道内停留时间过长，导致肠道蠕动减弱，进而引起疼痛。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。同时，保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，有助于软化大便。

2. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、骑自行车等运动方式。

3. 腹部按摩：在排便前，可以尝试轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。

4. 温水灌肠：在排便前，喝一些温水，有助于软化大便，促进排便。

5. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些药物，如泻药、润滑剂等。但建议在医生的指导下使用。

如果以上方法仍然无法缓解症状，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。