大腿内侧筋拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，希望能帮助你快速恢复：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，休息至少72小时。同时，使用冰袋或冰敷在受伤部位，每次15-20分钟，每次间隔2-3小时。

2. 轻量运动：在受伤部位感觉不痛的情况下，可以进行一些轻量运动，如散步、骑自行车等，以促进血液循环和肌肉恢复。

3. 按摩和拉伸：使用按摩球或手指轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环和肌肉放松。同时，进行适当的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和恢复。

4. 理疗：寻求专业的理疗师进行理疗，如热敷、电疗、超声波等，以促进血液循环和肌肉修复。

5. 康复训练：在受伤部位感觉不痛的情况下，进行适当的康复训练，如伸展运动、力量训练等，以增强肌肉力量和稳定性。

6. 饮食和营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉修复和恢复。

7. 避免过度使用：在受伤部位感觉不痛的情况下，逐渐增加运动量，避免过度使用和剧烈运动，以免再次受伤。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有其他问题，请随时提问。