肩周炎是一种常见的关节疾病，以下是一些肩周炎护理保健的建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以尝试使用支撑物，如腰靠或椅子，以减轻肩膀的负担。

2. 进行适当的伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助缓解肩周炎的症状。例如，可以尝试向前弯腰，然后慢慢抬起手臂，尽量达到最大幅度。

3. 热敷和冷敷：热敷可以帮助缓解疼痛和炎症，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 减轻压力：肩周炎常常与长时间的紧张和压力有关。可以尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5. 适当的休息：给肩膀足够的休息时间，避免过度使用肩膀。可以尝试减少长时间的坐姿或站立，尝试使用椅子或桌子来支撑肩膀。

6. 使用辅助工具：可以使用辅助工具，如肩垫或手杖，以减轻肩膀的负担。

7. 寻求专业帮助：如果肩周炎的症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！