如果您的外阴瘙痒抓破了，建议您尽快就医。因为这种情况可能是感染或炎症的表现，需要专业医生进行诊断和治疗。

在等待就医期间，您可以采取以下措施缓解症状：

1. 清洁：用温水和肥皂轻轻清洗外阴区域，避免使用刺激性的清洁剂。

2. 保持干燥：穿宽松透气的内裤，并避免穿紧身裤等容易摩擦的衣物。

3. 饮食调理：多喝水、多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，有助于增强身体免疫力。

4. 注意卫生：保持外阴部位干燥、清洁，避免过度清洗或使用刺激性化学品。

请记住，如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。祝您早日康复！