腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，游泳可能是一个不错的选择，因为它可以提供全身的锻炼，同时减轻腰椎的压力。然而，游泳前最好咨询医生，以确保游泳不会对你的腰椎造成额外的压力或伤害。

游泳时，你可以选择自由泳、蛙泳或仰泳。这些泳姿可以帮助你锻炼全身肌肉，包括背部和腰部肌肉。然而，游泳时的姿势和动作可能会对腰椎产生不同的影响。

自由泳和蛙泳通常需要更多的背部和腰部肌肉力量，这可能会增加腰椎的压力。因此，如果你的腰椎间盘突出比较严重，可能需要选择仰泳或侧泳。这些泳姿可以减少背部和腰部的肌肉活动，从而减轻腰椎的压力。

在游泳之前，你可以进行一些热身活动，如慢跑或骑自行车，以准备你的背部和腰部肌肉。游泳时，保持正确的姿势和呼吸，尽量减少背部和腰部的肌肉紧张。游泳后，你可以进行一些拉伸运动，以放松背部和腰部的肌肉。

总之，游泳可能是一个不错的选择，但最好咨询医生，以确保游泳不会对你的腰椎造成额外的压力或伤害。在游泳时，选择适合你的泳姿，保持正确的姿势和呼吸，并进行适当的热身和拉伸运动。