腰闪伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个人情况而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复：

1. 休息：在受伤后，立即停止活动，给腰闪伤部位足够的休息时间。休息可以减轻炎症和疼痛。

2. 冰敷：在受伤后，使用冰袋或冰敷袋在腰部进行冰敷，每次持续15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

3. 抬高：在休息期间，将腰部抬高，可以减轻肿胀和疼痛。使用枕头或垫子，将腰部抬高10-15厘米。

4. 热敷：在休息期间，使用热敷袋或热毛巾在腰部进行热敷，每次持续15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，加速恢复。

5. 按摩：在休息期间，进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。使用指压或按摩器，在腰部轻轻按摩。

6. 伸展：在休息期间，进行腰部伸展运动，可以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。例如，向前弯腰，保持一段时间，然后慢慢伸直。

7. 康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，可以帮助加强腰部肌肉，提高稳定性和耐力。例如，进行腰部肌肉的伸展运动，如腰部旋转、侧弯等。

8. 避免过度使用：在恢复期间，避免过度使用腰部，避免长时间保持一个姿势，以免加重疼痛和炎症。

请记住，每个人的恢复速度都不同，如果你的腰闪伤持续疼痛或症状加重，请咨询医生或专业康复师的建议。