颈椎错位是一种常见的颈椎问题，可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持颈部直立，避免长时间低头或仰头。在长时间使用电脑或手机时，可以尝试使用一个支撑颈部的支架。

2. 颈部伸展运动：进行颈部伸展运动可以缓解颈椎疼痛和僵硬。你可以尝试以下几个简单的伸展动作：

- 向前倾斜头部，尽量使下巴靠近胸部，保持5秒钟，然后缓慢回到中立位置。

- 向后倾斜头部，尽量使下巴靠近背部，保持5秒钟，然后缓慢回到中立位置。

- 向左侧倾斜头部，尽量使耳朵靠近肩膀，保持5秒钟，然后缓慢回到中立位置。

- 向右侧倾斜头部，尽量使耳朵靠近肩膀，保持5秒钟，然后缓慢回到中立位置。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解颈椎疼痛和僵硬，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，有助于缓解颈椎错位。你可以寻找专业的瑜伽或普拉提教练的指导。

5. 避免过度劳累：颈椎错位与长时间的颈部疲劳和过度劳累有关。尽量避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动颈部肌肉。

如果你的颈椎错位症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的治疗建议。