分娩恐惧是很常见的，尤其是对于准妈妈来说。以下是一些建议，希望能帮助你克服分娩恐惧：

1. 了解分娩过程：了解分娩的过程可以帮助你更好地理解分娩的过程，并减轻恐惧感。你可以阅读相关的书籍、观看分娩教育视频，或者参加分娩课程。

2. 呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻分娩时的疼痛和恐惧。你可以尝试深呼吸练习，每天练习几分钟，逐渐延长吸气和呼气的时间。

3. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等，可以帮助你在分娩时保持冷静和平静。

4. 心理准备：提前做好心理准备，了解分娩可能出现的情况，并准备好应对方法。你可以与医生、助产士或分娩教育专家进行咨询，了解分娩的常见问题和应对方法。

5. 支持系统：与支持你的家人和朋友保持联系，分享你的感受和担忧。他们的支持和理解可以帮助你减轻恐惧感。

6. 分娩教育：参加分娩教育课程，了解分娩过程中可能出现的情况，以及如何应对。这些课程通常由专业的助产士或分娩教育专家提供，可以帮助你更好地准备分娩。

7. 积极的心态：保持积极的心态，相信自己能够克服分娩的恐惧。与经历过分娩的妈妈们交流，听听她们的经历和建议，可以帮助你更好地面对分娩。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在分娩过程中能够保持冷静和平静，顺利度过这段特殊的时期。