强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我调理措施，可以帮助缓解强迫症状：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助你识别和改变强迫症状的思维和行为模式。与专业心理咨询师合作，进行CBT治疗可以帮助你更好地理解自己的强迫症状，并学习如何应对和控制它们。

2. 渐进式暴露：这是CBT中的一种治疗方法，通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，帮助你逐渐减少对这些情境的焦虑和恐惧。通过逐渐暴露于引发强迫症状的情境，你可以逐渐减少对这些情境的焦虑和恐惧。

3. 放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你减轻焦虑和紧张感。这些技巧可以帮助你在强迫症状出现时保持冷静，并帮助你更好地控制你的思维和行为。

4. 规律生活：保持规律的生活作息，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你保持身心健康。这些生活习惯可以帮助你更好地应对强迫症状，并提高你的整体心理健康。

5. 避免刺激物：了解你的强迫症状，并尽量避免与这些症状相关的刺激物。这可能包括某些物品、情境或活动。通过避免这些刺激物，你可以减少强迫症状的出现。

6. 寻求支持：与亲朋好友分享你的强迫症状，并寻求他们的支持和理解。你也可以加入强迫症支持小组，与其他患者分享经验和建议。

7. 保持积极的生活态度：培养积极的生活态度，包括积极的思维方式和积极的情感体验。通过培养积极的生活态度，你可以更好地应对强迫症状，并提高你的心理健康。

这些自我调理措施可以帮助你缓解强迫症状，并提高你的心理健康。如果你觉得自己无法独自应对强迫症状，建议寻求专业心理咨询师的帮助。