颈椎痛是一种常见的疼痛症状，可以通过一些锻炼方法来缓解。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢将头部向左侧旋转，直到颈部感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次，然后向右侧旋转。

3. 颈部拉伸：站立或坐直，将双手放在头的后面，缓慢向下压头部，直到颈部感到伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 颈部按摩：使用指尖轻轻按摩颈部的肌肉，从下往上，从左往右，按摩颈部的每个部位。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 颈部放松：找一个舒适的姿势，如坐直或躺下，闭上眼睛，放松颈部肌肉。深呼吸，专注于呼吸，让自己感到放松和平静。

这些锻炼方法可以帮助缓解颈椎痛，但请注意，如果你的颈椎痛严重或持续，请咨询医生或理疗师的建议。