孕吐是孕妇常见的不适症状之一，以下是一些缓解孕吐的建议：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜、水果等。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 食用富含维生素B6的食物：维生素B6有助于缓解孕吐，可以通过食用富含维生素B6的食物来满足需求，如鸡肉、鱼、豆类、坚果、香蕉等。

3. 喝柠檬水：柠檬水有助于缓解孕吐，可以尝试每天喝一些柠檬水。

4. 避免空腹：避免空腹，可以选择在饭后一段时间再进食，或者在饭后吃一些容易消化的食物。

5. 避免过度饱腹：过度饱腹可能导致胃部不适，可以尝试少量多餐，避免过度饱腹。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，减轻心理压力，有助于缓解孕吐。

7. 寻求专业建议：如果孕吐严重，建议咨询医生或营养师，寻求专业建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！