颈椎骨质增生和腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者弯腰。

2. 适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以缓解疼痛和改善血液循环。

3. 使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，减轻肌肉紧张，而冷敷则可以缓解肌肉疼痛。

4. 按摩和拉伸颈部和腰部肌肉，有助于放松肌肉并减轻疼痛。

5. 如果症状严重或持续时间较长，建议就医并接受专业治疗。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案应根据患者的具体情况制定。如果症状严重或持续时间较长，建议尽快就医并接受专业治疗。