女性一生中，内分泌的影响几乎会持续一辈子，因此调整正常的分泌是女性一生的任务。专家解释说，内分泌问题其实是荷尔蒙出现障碍，荷尔蒙是人体分泌系统调节平衡的激素总称。人体内有各种不同的荷尔蒙，如雌激素和胰岛素等，分布在全身，帮助各器官协调工作，对生长发育和生殖起到调节作用。它不仅主导女性的月经周期，还是身体健康的基础，因此荷尔蒙失调会导致许多疾病。

在所有荷尔蒙中，女性荷尔蒙对女性的影响最大，主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙的正常分泌能够维持女性身体健康，也能够孕育新生命。如果女性荷尔蒙发生故障，可能导致月经不调、生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重发生骤升或骤降等问题。

医生可以通过几种常见外在表现判断女性的内分泌是否异常。对于女性来说，荷尔蒙不正常变化的一些征兆包括无缘无故的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对任何事情都没有兴趣、态度消极、容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、消化不良、胀气便秘、毛发和皮肤干燥以及松弛无光泽等等。此外，还有一些和生殖周期有关的问题，如更年期综合症、经前期综合症以及产后忧郁症。

锻炼可以促进女性荷尔蒙的健康分泌。相比长期久坐不运动的女性，常常运动的女性体内荷尔蒙分泌水平更高，表现为更规律的月经、更有光泽的肤色和毛发，总体需求可能更高，例如食欲和性欲更高。专家介绍说，如果女性荷尔蒙能够正常分泌，对提高女性的生活质量有很大的好处，而锻炼就是其中之一。

据美国的一项科研结果证实，锻炼确实能调节和改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率大约是90-120分钟一次。而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动和强度都会降低，尤其是在锻炼之后，降低的程度更为明显，有时甚至会导致停经。因此，体育锻炼对雌激素的抑制很重要。一些数据表明，早年经常参加体育运动的妇女，患乳腺癌和其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

由于女性在一个月周期内会经历排卵期、月经期和卵泡期，体内的女性荷尔蒙分泌水平会有很大的波动，因此相应的健身锻炼也应该根据生理周期分阶段进行。有些时段的训练可能效果不佳，例如会导致体重增加和水肿等问题，而有些时段的训练则会有很好的效果，并且能够促进荷尔蒙的健康分泌。

在月经期，女性宜选择一些缓慢而轻柔的锻炼，如瑜伽、散步和太极。