标题：自我催眠与战胜晚睡强迫症

正文：

自我催眠是一种简便安全的心理自救方式，无论你是否患有晚睡强迫症，都值得一试。这种方法不仅可以改善睡眠质量，还有助于戒除一些不良习惯。虽然它可以培养自我控制能力，但过于急功近利是不可取的，需要耐心巩固效果。

根据美国国家健康研究中心的最新研究，熬夜就像是在进行一场赌博，而赌注则是我们的“睡眠”。英国心理学专家还认为，睡眠是直接影响健康和寿命的重要因素，多睡一小时可能不仅让你在工作时更有精力，还可能挽救生命。

生物节奏专家的研究指出，睡眠不足的影响会逐渐积累，最终对健康造成严重威胁，与熬夜直接相关的疾病如肥胖和癌症层出不穷。专家对比了长期熬夜和坚持早睡早起的人群，发现长期熬夜者更容易患上癌症。熬夜扰乱了睡眠规律，影响了正常细胞分裂，导致细胞突变，形成癌细胞。

睡眠专家认为，睡眠是新陈代谢活动中不可或缺的生理过程，没有足够的睡眠就难以维持健康。缺乏睡眠不仅使身体不能得到充分的修复，还由于激素合成不足导致体内环境紊乱。

因此，我们必须采取一些行动，特别是要治愈自己的“晚睡强迫症”。一种时下流行的方法是“暴露不反应法”，通过抛开习惯性的强迫行为，培养新的健康行为。

具体做法包括：

1. **抛开强迫症，与自己对话：** 当晚上大脑告诉你不能睡觉时，要意识到这是强迫性思考，告诉自己这不是真实的你，而是强迫症在作祟。虽然治愈强迫症需要时间，但要努力面对和认知它。

2. **主动出击，对抗强迫症：** 转移注意力，选择其他行为替代强迫性不睡觉的思维。例如，喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点燃一些助眠的香熏。告诉自己不要陷入习惯性的思考，做一些其他事情。

3. **贬低、轻视，最终告别强迫症：** 当你接受了自己的强迫症后，开始贬低和轻视它。当“不该睡”的思维再次出现时，告诉自己这是可笑的强迫想法，是没有意义的。通过坚持这些步骤，你会逐渐发现自己能够稍微早一点入睡，最终恢复正常的睡眠时间。

专家特别建议采用自我催眠来摆脱坏习惯。自我催眠包括两个主要步骤：

1. **放松：** 在任何环境中都可以进行放松，清空头脑，尽量排除主观意识，以便接收自我发送的指令。

2. **发送指令：** 指令必须清晰准确，例如：“我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”重复发送21次，这是心理学认为最有效的频率。指令要积极真诚，避免好高骛远和游戏心态。

特别提醒：

1. **晚睡不等于晚睡强迫症：** 强迫症需要具备发作密度和长期性，以及知道“我不该这么做，但还是要这么做”的元素。不是每个晚睡的人都患有晚睡强迫症，但要注意自我检查，避免演变成强迫症。

2. **避免不良心理暗示：** 不要让自己相信只有在晚上才能做事或者才能有灵感。需要逐渐淡化这种不良的心理暗示，学会在白天科学规划时间。

3. **不要享受拖拉的成就感：** 不要为在最后一刻完成工作而感到成就，这只会加重拖延程度。学会在更有益的兴趣爱好上释放压力，避免自虐的自