腰扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异。以下是一些建议，希望能帮助你尽快恢复：

1. 休息：扭伤后，立即停止运动，给受伤的部位足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症，促进愈合。

2. 冷敷：在扭伤的最初几天，使用冰袋或冰袋敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。冷敷可以减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在扭伤后的几天，逐渐开始热敷。使用热水袋或热敷贴敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。热敷可以促进血液循环，加速愈合。

4. 按摩：在扭伤后的几天，进行轻柔的按摩。使用指腹轻轻按摩受伤的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 伸展运动：在扭伤后的几天，进行适当的伸展运动。这些运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加速愈合。

6. 保持良好姿势：在恢复期间，保持良好的姿势，避免再次扭伤。坐直或站立时，保持脊柱挺直，避免弯腰或扭转。

7. 康复训练：在扭伤的恢复期，进行适当的康复训练。这些训练可以加强肌肉，提高身体的稳定性，减少再次扭伤的风险。

8. 咨询专业医生：如果你的扭伤比较严重，建议咨询专业医生。医生可以评估你的病情，提供个性化的治疗建议，帮助你更快地恢复。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。