腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，疼痛可能非常剧烈。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，给腰椎间盘充分的休息时间。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷布在疼痛的部位进行冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试热敷，比如用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以咨询医生是否需要处方药物。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的治疗方法包括按摩、理疗、牵引和康复训练。

6. 手术治疗：如果疼痛严重，可能需要手术治疗。手术可以包括椎间盘切除术、椎体支撑术等。

7. 生活方式改变：保持健康的体重，避免长时间久坐或弯腰，保持良好的姿势，可以减轻腰椎间盘的压力。

8. 康复训练：康复训练可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出复发。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。