2型糖尿病是一种慢性疾病，但是通过一些生活方式的改变，我们可以降低患病的风险。以下是一些建议：

1. 控制体重：超重和肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。

2. 健康饮食：选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、甜点、油炸食品和快餐。

3. 控制饮酒：过量饮酒与2型糖尿病的发生有关。建议男性每天饮酒不超过2个标准饮品，女性不超过1个标准饮品。

4. 戒烟：吸烟与2型糖尿病的发生有关。戒烟可以降低患病的风险。

5. 控制血压：高血压是2型糖尿病的常见并发症之一。通过控制饮食、增加运动和药物治疗，可以控制血压。

6. 定期体检：定期进行身体检查，包括血糖、血压和胆固醇检查，可以及早发现糖尿病和其他健康问题。

7. 保持心理健康：心理压力和抑郁与2型糖尿病的发生有关。通过保持积极的心态、减轻压力和寻求心理支持，可以降低患病的风险。

总之，通过健康的生活方式，我们可以降低2型糖尿病的发生风险。如果您有家族病史或存在其他风险因素，建议咨询医生以制定个性化的预防计划。