强迫症是一种常见的心理障碍，对生活质量产生负面影响。以下是一些建议，可以帮助你在日常生活中调节强迫症：

1. 寻求专业帮助：如果你怀疑自己患有强迫症，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是很重要的。他们可以提供适当的诊断和治疗建议。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张。这些技巧可以在日常生活中练习，例如在睡觉前或在工作间隙。

3. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以帮助你保持身心健康。

4. 设定合理的目标：强迫症常常与完美主义和过度担心有关。设定合理的目标，并接受自己的不完美，可以帮助你减轻焦虑。

5. 避免触发因素：了解你的强迫症触发因素，并尽量避免它们。这可能包括某些活动、场所或物品。

6. 寻求支持：与朋友、家人或支持团体分享你的感受，可以帮助你减轻孤独感和压力。

7. 接受认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的治疗强迫症的方法。它通过改变你的思维和行为模式来减轻症状。

8. 保持积极的心态：培养积极的心态，如感恩、乐观和自我接纳，可以帮助你更好地应对强迫症。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的建议或支持，请咨询专业心理咨询师或医生。