肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，自我运动治疗可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些常用的肩周炎自我运动治疗方法：

1. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将一只手臂放在椅子背上，另一只手臂放在身体前。缓慢地旋转肩部，尽量使肩部和颈部保持放松。每次旋转10-15次，每天进行2-3组。

2. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶上，缓慢地向后伸展肩部，尽量使肩部和颈部保持放松。每次伸展10-15次，每天进行2-3组。

3. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将一只手臂放在头顶上，另一只手臂放在身体前。缓慢地向后拉伸肩部，尽量使肩部和颈部保持放松。每次拉伸10-15次，每天进行2-3组。

4. 肩部按摩：使用指压或按摩棒在肩部和颈部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。每天进行1-2次，每次持续10-15分钟。

这些运动治疗方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保安全有效。